【昼寝と勉強】やり方を間違えると時間が無駄に？

眠気との向き合い方

お昼の時間帯ってどうしても眠くなりますよねー。僕もお昼に眠くなることは何百回とありますが、アプローチの仕方を間違えると時間を無駄にしちゃうんですよね。

結論から申し上げますと、「眠気が我慢できる程度なら我慢したほうが良い」です。

いやいや何言ってんだと思っている人もいるかも知れませんね。この理由について、以下で詳しく説明していこうと思います。

なぜ昼に眠くなるのか

人間がなぜ昼に眠くなるのかということについて、気になったので調べてみました。

サーカディアンリズム

人間の体内には一日の活動や睡眠パターンを調整するサーカディアンリズムと呼ばれる体内時計があることがわかっています。

このリズムは昼食後の午後１時から３時頃にかけて自然に眠気を感じるように働くことがわかっているそうです。

血糖値の上昇

血糖値は食事を摂取した後急激に上昇し、その後、急激に下がります。

この血糖値の変動を受けて、インスリンの分泌が増えて、結果的に眠気を引き起こす原因となることがわかっています。

これ自体は皆さんも経験あるのではないでしょうか？特にお腹いっぱい食べたときやジャンクフードなどを食べた後は、耐え難い眠気が来ると思います。

なぜできるだけ眠気は我慢したほうがいいか

デメリット1-過度な睡眠時間による時間の浪費

皆さんは適切な睡眠の時間を知っていますか？意外と知らない人が多いと思います。

適切な睡眠時間は研究によると10～30分程度だそうです。これを聞いた人の意見は様々だと思いますが、少なくとも寝起きが悪いひとにとっては地獄であることには変わりないと思います。

僕も色んなユーチューバーや研究データなどに書かれていたので試してみましたが、案の定9割くらい起きられず、３時間ほど時間を無駄にすることも珍しくありませんでした。

デメリット2-寝すぎで夜寝れなくなる

上記で寝すぎると話しましたが、寝すぎただけで済むのならまだよかったのですが、夜寝るのが難しくなるという最悪のボーナスまでついてきます。

効率的に勉強するために時間をつかって昼寝したのにさらに時間を、ましてや翌日のパフォーマンスを左右する睡眠時間というゴールデンタイムを削ってしまうという効率どうこうの話ではなくなることになります。

上記を支えるデメリット

上記二つを支えてしまっているデメリットとして、人によって失敗確率が高いという事実があることです。

僕もその一人です。ですから、昼寝の恐ろしさは知っているつもりです。

なぜここまで「昼寝＝正義」という風潮が広がってしまったのか

一つ補足しておきたいのが、昼寝自体が悪いわけでは決してありません。正しい方法を9割くらいの確率で実践できるならいいのです。

しかし、全員が全員、昼寝を完璧にできるわけではありません。少なくとも僕はそうですし、SNSでも昼寝失敗したという投稿を度々見かけます。

昼寝が正義という風潮が広がってしまったのは、皆さんが昼寝のメリットばかりに目がいってしまうからだと思います。

一つ例題を挙げましょう、以下をご覧ください。

値段、デザイン性だけを見ればA,Bともに良い商品に見えます。

しかし、実際はそんなことはありません。製品概要と重さに注目してみましょう。

BはデメリットがAと比べて多いことに気づいたと思います。皆さんの中で、好き好んでBの商品を選ぶ人は少ないと思います。

このように、デメリットを見ずにメリットばかり見ることは良くない効果を生み出してしまう可能性があります。

昼寝の場合も同じで、メリットばかりが独り歩きしています。

眠気の対処

では、どう眠気に対処すべきでしょうか。

1．根性で耐える

一つ目がこれかよと思うかもしれませんが、意外と大事な部分です。

皆さんは眠気が来たら、そのまま負けて夢の世界に入っていませんか？

そのまま寝るのをやめて、一回根性で耐えたまま勉強してみてください。意外と眠気がだんだん取れていきます。

それでもダメな場合は最悪勉強でなくても構いません、好きなことをやりましょう。好きなことをやると眠気は大体覚めると思います。

この時、好きなことをやるときは時間を決めてやりましょう、やりすぎで勉強の時間を圧迫してもあれなのでおすすめは、

「30分ごとに眠気の確認」です。

2．カフェインを取る

これもおすすめです。カフェインには覚醒作用があるので、眠気が来たら速攻とることをお勧めします。

カフェインが入っているものとしては、コーヒーやエナジードリンクです。

3．水風呂

これもありますが体調を崩す可能性もあるのであまりお勧めしません。

まとめ

昼寝のデメリットや眠気の対処法について話してきました。

昼寝のデメリットは

・過度な睡眠で時間を浪費する

・寝すぎで夜寝れなくなる

と言った感じで、眠気の対処としては、

・根性

・カフェインをとる

でした。正しく眠気に対処して今日を乗り越えましょう。